z supinacją

Dzisiejszy trening: Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx12/62,5kgx7/62,5kgx8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 21kgx8/21kgx8/21kgx6/21kgx6 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x12/40x8/40x7 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,75kgx12/8,75kgx12/10kgx8/10kgx8(ciężar założony na [...]

22.04.2011 Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 18x12/18x10/18x12/18x10 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x8/40x8/40x8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x10/10x9/10x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

A p.press 5 powt 20 40 60 65 70 75 80*4 B1 docisk 60 100 105 110*4 B2 modlitewnik *5 30 32,5 35*4 C1 wycisk wąsko 60 62,5 65 *8 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12 14 16 D1 tate press 12 14 20*7 16 D2 młotki * 8 20 22 24 26 * 10 E mds 60 / 90 / rev 80 8 * 10/10/8 12 * 10/6/4 A ok B1 zła rampa start ~80 + 5 kg co serie [...]

[...] 105/97,5 110*4/102,5 107,5*5 112,5*4 B2 modlitewnik *5 30/20 32,5/25 35*4/30 35 40 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/45 62,5/50 65 *8/60*8 70*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/16*8 14/16*7 16 D1 tate press /`la Gironda... Przenoszenio Wycisk rozchadzacy 10 20 25*8 30*7 D2 młotki *8 20/24 22/26*8 24/28*6 26*10 E mds 60 / [...]

Dzięki Obliques. W ogóle to dziś śniło mi się, że mnie pochwaliłaś, tylko nie wiem za co ;-) Robię właśnie tak, jak opisujesz i myślę, że to jest ok, bo pod koniec dolne mięśnie pleców mnie palą ze zmęczenia. (Chociaż szczerze mówiąc, nie wiem, jaki jest cel tego ćwiczenia według was - to jest jedno z ćwiczeń z treningu dla początkujących, który [...]

[...] 3seria.20kgx12 4seria.20kgx12 -wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni) 3serie.MAX zmeczenie 20kg+gryf lamany B Biceps: -superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano 1seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12 2seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12 [...]

Witam, Plan na lapy 1: Przysiad/MC Podciaganie podchwyt Wycisk skos Wycisk na barki uginanie rak ze sztangielkami na lawce z supinacja nadgarstka francuz 2: Dips Przysiad/MC Podciaganie podchwyt Wycisk na barki uginanie rak ze sztangielkami na lawce z supinacja nadgarstka francuz Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-20 17:57:00

DZIENNIKOWY 2 DZIEN REDUKCJI Samopoczucie Reka przestala kluc, ale po nadwyrezeniu barku (tydzien temu), miewam dziwne dosc bole i musze ten bark rozprostowywac, rozciagac etc- na szczescie nie odczuwam tego caly czas. Dzisiaj po treningu wskoczylem na fajne obroty i posprzatalem jeszcze mamusce kuchnie. Suplementacja - tran - magnez - cynk [...]

[...] 5x10 - wyciskanie hantli na skosie 5x8 - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie hantlami z supinacją stojąc 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) mąka żytnia 100g+jaja x3+kakao 3) ryż biały 100g+wpc [...]

[...] - WL 70kg x5,5,5,5 - wyciskanie wąsko tric 57kg x5,5,5,5 - wiosło nachwytem sztangą 60kg x10,10,10,10 - zarzut i wyciskanie nad głowę 47kg x5,5,5,5 - uginanie hantlami z supinacją 14kg x8,8,8 - wznosy nóg na drążku cardio bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa domowa nutella 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+schab [...]

[...] 30x18 max 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.60x5 4.75x10 1.Backoff 45x19 max 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.20x15 5.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x12 6.Uginanie sztanga prosta. 1x5-10 1.25x10 2.30x10 3.30x10 7.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) 1.30x25 [...]

PULL 2 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.40x10 2.40x10 3.50x5 4.65x5 5.70x3 5.80x7 1. Backoff 60x16 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x6 3.45x5 4.55x3 5.65x10 1.backoff 50x16 max 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.55x10 max ostwtnie 2 ledwo [...]

[...] - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg nie zrobilem Komentarz: wreszcie wszedlem na te 10 powtorzen :) ale cos sobie tricepsa naciagnalem jak [...]

[...] wyciągu 2x 60kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 5k - Wyprosty 2x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg 3x ; 3x Komentarz: wzielem tabsa na sen i dzis mialem duzo energii klatka 1,5 razy bo jedna serie zrobilem [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] ze sztangą na karku 3s progres 52-63kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 30 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-60kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 5 i 9kg Trening zrobiłem [...]

[...] ze sztangą na karku 3s progres 30-50kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 39 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-55kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 7 i 9kg Dziś był ostatni [...]

[...] Ciężar dołożony a nawet powtórzenia szły bez większego problemu. WL 15 x 52/ 15 x 62/ 10 x 72/ 10 x 82/ 7x 92kg Sztangielki skos+ 5 x 12 x 17kg Uginanie sztangielek z supinacją siedząc 9 x 19,5kg Uginanie łamaną 8 x 43kg Uginanie kratownicą nachwytem 8 x 35,5kg Superserie x 3 Wyprosty podchwytem 10 x 15kg Wyprosty nachwytem 10 x 15kg Z [...]

[...] w oparciu o ławkę: 4 x 12 4. Szrugsy: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o modlitewnik: 4 x 12 2. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka (hantle): 4 x 12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 12 http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png [...]

Efekty bylyby przy takim czy innym planie, taka prawda. Przy martwym z hantlami uwazaj czy nie robisz "kociego grzbietu". Generalnie powinienes bardziej czuc dwuglowe. Robisz to jak ludzik z LEGO Tj. tułów pozostaje ciagle w tej samej pozycji, ruch nastepuje tylko w biodrach. Tylek przesuwa sie do tylu tak ze sztangielki [...]